如何调节日常生活中的抑郁情绪?feizaiwan(2022/3/3 10:15:25) 点击:
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104.* * * 就拿我本人来讲吧,我之前有段时间心态非常的差,大脑接近于停止思考的状态,我的多年老友来问我最近过得怎么样,我要么是一句话也不想说,要么就是如洪水决堤一般说个不停。
我的老友也没给我任何建议,只是对我说生活就是如此的糟心,你和糟心事相处得来的时候那就相安无事,你和糟心事相处不来的时候那就一直糟心,所以人只能靠自己去调节自己,这是避免不了的。
我也算是久糟心成老师傅了,今天我就跟大家分享一下和抑郁情绪相处的几个方式。
1.要有明确的目标,不要陷入自我安慰的死循环
心情不好抑郁的人都老是喜欢讲一些用处不大的话,例如“我得开心起来”,“我得振作起来”,这种模糊的目标是很难去实现的,怎样能让自己开心起来,怎样能让自己振作起来,想着想着又陷入了死循环。
像正常情绪的人就能轻轻松松的说出:“我想给我的朋友打个视频!”,这种小目标就极其容易去实现,而实现之后带来的掌控感和满足感也是模糊目标不能相比的。
2.冥想或是行动
糟心情绪上头时,很容易在消极的想法里面沉迷深陷,就像踩着转轮的小老鼠,逃而不能。很多研究证实,在这样的情形下,做冥想会很有帮助。
冥想是为了静心,而行动是为了心静不下来的时候去转移注意力,人在抑郁状态的时候,身体就会如同陷入淤泥一般活跃度下降,这个时候一定不要自我堕落,起身去做些小事转移一下注意力,自我感受一下身体的变化,精气神也会得到回复的。
就像抽烟的人一样,负面情绪上头的时候点燃一根香烟,抑郁在来回吞吐间也被烟雾夹杂着带出了体外,一根烟短短几分钟呼吸完心情就会得到明显的放松和改善!所以我们不是调节不了!只是需要一个排出负面情绪的方式!
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